Yaptığınız Şeyi Durdurun… ve Dinlenin

Bilgisayarınızdan, tabletinizden ve telefonunuzdan aralıksız çınlamalar, ıslıklar ve bip sesleri yayılıyor; iş, aile ve sosyal taleplerin baskısına işaret ediyor. 

İnternet bizi İşleri Bitirmeye, sabahları yeni bir dil öğrenmeye, öğleden sonra popüler bir roman yazmaya ve arada kalan zamanda yeni boyanmış bir mutfakta muzlu ekmek pişirmeye zaman ayırmaya teşvik ediyor. 

Modern yaşamın getirdiği sıkıntılarla uğraşan birçoğumuz için, neyi başarmamız gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilere sahibiz, görevleri listeden çıkarıyoruz ve meşgul olmamız gerektiğini hissediyoruz.

Psikolojik sağlığımız tehlikede. 

Toksik üretkenliği durduralım ve bunun yerine zihinlerimizi yeniden şarj etmeye ve yenilemeye odaklanalım. Çok ihtiyaç duyulan ve hoş karşılanan bir dinlenmeyi üstlenerek, odaklanmak istemediklerimiz yerine odaklanmak  istediğimiz görevlere biraz ışık tutabileceğiz .

Uyu

Kötü bir gece uykusunun huysuz ve sersem hissetmemize neden olabileceğini hepimiz biliyoruz, ancak düzenli uyku yoksunluğunun sağlığımızı da etkileyebileceğini anlamak hayati önem taşıyor. 

Matthew Walker Neden Uyuyoruz kitabında şöyle diyor: “…uykunuz ne kadar kısa olursa hayatınız da o kadar kısa olur”.

Devam ediyor, 

"Gelişmiş ülkelerdeki önde gelen hastalık ve ölüm nedenleri (kalp hastalığı, obezite, demans, diyabet ve kanser gibi sağlık sistemlerini sekteye uğratan hastalıklar) uyku eksikliğiyle nedensel bağlantılara sahip."

 

Uyku, beynimizin her gün aldığı büyük miktardaki bilgiyi işlememize ve depolamamıza yardımcı olur ; derin uyku ise beynimizin sakinleşmesine ve kan basıncımızın düşmesine yardımcı olur. 

Karantina sırasında uyku düzeninizin değiştiğini fark etmiş olabilirsiniz. Belki de bu seni kaygılı hissettirmiştir.

UC Berkeley araştırmacısı Walker, derin uykunun "her gece aldığımız sürece doğal bir anksiyolitik (anksiyete önleyici) gibi göründüğünü" keşfetti. Özetle kaygıyı azaltmak için uyumamız gerekiyor. 

Peki nasıl daha iyi bir gece uykusu çekeriz? İşte sizi başarılı uykuya giden yola sokacak 3 ipucu.

1. Yatak odanızı maviye boyayın. Mavi renk sakinlik duygusuyla ilişkilendirilir ve kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir. Mavi yatak odalı insanlar daha uzun uyumaya eğilimlidir, bu nedenle resim tulumlarınızı giyin. 
2. Bir pencereyi aç. Uyku için ideal sıcaklık 18,3°C'dir (65°F). Uyurken çok sıcak ya da çok soğuk olmanız huzursuzluğa neden olabilir. 
3. Mavi ışığı yasaklayın. Akşamları yapay mavi ışığın varlığı vücudunuzu kandırarak günün geldiğini düşündürür. Gece yarısı Netflix yayınlarının veya sonsuz Instagram kaydırmalarının cazibesinden kaçınmak için dizüstü bilgisayarları ve cep telefonlarını yatak odanızdan çıkarın. Teknoloji kullanımını kontrol altında tutmak rahatlama ve gerçek dinlenmeye ulaşmada önemli bir faktördür. Bu bizi bir sonraki noktaya götürüyor.

Teknolojiden Uzak Durun

ABD'de insanlar haftada ortalama 60 saatini ekran başında geçiriyor. Dizüstü bilgisayarınızda iş e-postalarını kontrol ederken ve telefonunuzda mesaj atarken televizyon izliyoruz; endişe verici bir oranda içerik tüketiyoruz, telefonlarımızı günde 96 kez (her 10 dakikada bir) uykudan uyandıktan sonra kontrol ediyoruz ve endişe hissediyoruz, hatta kalp atışlarımızda hızlanma onlardan ayrıldığımızda  oran .

Korkutucu, değil mi?

Dijital bağımlılığın artması odaklanma yeteneğimizin azalması anlamına geliyor. Bugünlerde işinizi eve getirmek, iş e-postalarımıza telefonlarımız aracılığıyla erişmek ve iş ile eğlence arasındaki çizgiyi bulanıklaştırmak çok kolay. 

İşte teknolojiyle daha az etkileşime girmenize ve daha fazla dinlenmenize yardımcı olacak 3 yol.

1. Bildirimleri kapat. Sosyal Medya ve Sağlık: İyi, Kötü ve Çirkin'e göre , bildirimleri susturmak teknolojiyle ilgili kaygıyı azaltmanın en hızlı ve en kolay yoludur. Çınlamalar, uğultular ve bip sesleri sizi telefonunuza dikkat etmeye zorluyor. Odaklanmanızı ve günlük akışınızı kesintiye uğratır, o halde neden anlık bildirimleri kapatmayı düşünmüyorsunuz? Uygulamalarınızın her birine göz atın ve gerçekten hangi bildirimlere ihtiyacınız olduğunu düşünün. 
2. Telefonunuzu tamamen kapatın. Yarım saat bile olsa kendinize uygun bir zaman seçin. Okumaya veya yaratıcı bir hobiye başlamaya odaklanın. Sözünüzün kesilmesinin veya cevap verecek birisi varmış gibi hissetmenin tadını çıkarın. Hazır olduğunuzda, kesinti süresini artırın; kısa sürede kendinizi özgür hissedeceksiniz. 
3. Sosyal medyaya biraz mola verin . Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın miktarı konusunda endişeleniyorsanız neden ara vermiyorsunuz? İster sadece bir gün ister tüm hafta sonu olsun, sosyal medyadan uzak bir zaman oluşturmak rahatlamanıza ve kendinizi kapatmanıza yardımcı olabilir.

Teknoloji dünyasından kopmaya henüz hazır değilseniz, aynı anda yalnızca tek bir ekrana baktığınızdan emin olun. Televizyon izliyorsanız telefonunuzu bir kenara koyun ve sessize alın. Dizüstü bilgisayarınızdaysanız TV'yi kapatın. Çoklu ekran davranışınızı azaltmanıza ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır. 

Yaratıcı Yönünüzü Ayarlayın

Resim yapmak, çizim yapmak, yazmak, şarkı söylemek veya dans etmek; neyle ilgileniyor olursanız olun, sağlık açısından bilmediğiniz faydaları olabilir . BUPA'ya göre yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, zihinsel sağlığın iyileştirilmesinden beyin fonksiyonlarının artmasına kadar sizi birçok olumlu yönde etkileyebilir. Hatta demans hastalarının refahını olumlu yönde etkilemeye bile yardımcı olur .

Eskiz yapmaya veya oturma odasında çağdaş dans etmeye zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Sanatsal açıdan kendinize güvenmiyorsanız veya kendinizi yetersiz hissediyorsanız, yetişkinlere yönelik birkaç boyama kitabı ve bir paket kalem alın ve her gün bir resim tamamlayın. 

Kendinizi sakin hissetmenin ve günlük iş baskısından uzaklaşmanın birçok yaratıcı yolu vardır. Odaklanmak ve kendi yaratıcılığınızın tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın!

Meditasyon Yapın

Meditasyon zihninizin temizlenmesine yardımcı olur ve kendinizi sakin hissetmenizi sağlar. Başlangıçta manevi bir bağlamda kullanılıyordu, ancak şimdi barışı ve refahı arttırmak için kullanılıyor. Uykuyu iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur ve M.Ö. 5.000'den 3.600'e kadar  Hint duvar sanatında tasvir edilmiştir .

Başka bir deyişle, uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor, bu yüzden kesinlikle denemeye değer. 

Rehberli meditasyon, yönlendirildiğiniz ve duyularınızı görselleştirmenizin veya kullanmanızın istendiği yerdir. Mantralar kelimeleri veya cümleleri tekrarlıyor. Tai chi, derin nefes alırken yavaşça hareket ettiğiniz bir dövüş sanatı türüdür. Yoga (evet, yoga!) Hareket ve nefes egzersizlerini içerir.

Farkındalık meditasyonu artan farkındalık geliştirmekle ilgilidir. Amacı sakinlik ve berraklığa yardımcı olmak, dikkatinizi odaklamanıza ve dinlenmenize yardımcı olmaktır. 

Yardımcı olacak pek çok kaynak var. 

• Baş boşluğu . Her gün yeni bir meditasyon ve yatmadan önce egzersizler de dahil olmak üzere tam bir kütüphaneye erişmenizi sağlayan 2 haftalık ücretsiz bir deneme sunuyorlar. 
• Sakinlik . Bu uygulama meditasyon, nefes alma ve uyku hikayeleri sunuyor. 
• Farkındalık Hareketi . Rehberli hipnozun, dikkatli hareket uygulamalarının ve dikkatli ipuçlarının keyfini çıkarın.

Meditasyon, günlük yaşamın kaosu içinde biraz huzur bulmanıza yardımcı olacak harika bir yoldur. 

İleri Gidin ve Dinlenin!

Daha fazla uyku, daha az teknoloji, yaratıcı aktiviteler denemek ve meditasyon, kendinizi kapatıp rahatlamanıza yardımcı olacak harika tekniklerdir.

Modern yaşam zordur. Kendinize karşı nazik olmanız ve sadece zihniniz için değil vücudunuz için de oluşabilecek stresi hafifletmeniz önemlidir. 

Umarız bu makale kendinize zaman ayırmanız ve rahatlamanın yeni yollarını keşfetmeniz için size ilham vermiştir. 

Zihninizin dinlenmesine yardımcı olacak ilginç yöntemler bulduysanız veya sanat, uyku ve meditasyon hakkında ipuçlarınız varsa lütfen aşağıdaki yorumlardan bize bildirin.