Bu Tatil Sezonunda Belirsizliği Nasıl Yönetebilirsiniz?

Yılın bu zamanında kendinizi çok neşeli ve parlak hissetmiyor musunuz? Endişelenme, yalnız değilsin. 

2020 tatil sezonu kesinlikle farklı görünse ve hissedilse de bu, olağan stres faktörlerinin (tatil alışverişi yapan var mı?) köşede gizlenmediği anlamına gelmiyor. Aslına bakılırsa, farklı bir dizi stres etkenini  de beraberinde getirebilir .

Bu nedenle, ister kendinize zaman ayırın, ister farkındalık egzersizi yapın, ister beklentilerinizi yönetin (hem kişisel hem de profesyonel olarak), bu tatil sezonunda huzurunuzu korumanız için size dört sağlam yol sunmak için buradayız. 

Kendinize zaman ayırın ve rutinler oluşturun

Her tatil davetine LCV yanıtı verme baskısı bu yıl masadan kalkmış olsa da, sosyal yükümlülüklerin azalması stres yükünüzü azaltmayacaktır. 

Hissedebileceğiniz herhangi bir strese karşı koymanın harika bir yolu, kendinize zaman ayırmaktır . 

Mayo Kliniği, kafanızı boşaltmak için her gün 15 dakika yalnız kalmanızı öneriyor. Şimdi bazı rutinler oluşturmaya başlamak için de mükemmel bir zaman. Elbette etrafımızdaki dünyayı kontrol edemeyiz ama zamanımızı nasıl geçireceğimizi kontrol edebiliriz. 

Bu, düzenli aralıklarla yemek yemek, düzenli uyumak ve yapmanıza izin verilen aktiviteleri yapmak (örneğin yarım saat koşmak veya yürümek) anlamına gelir. Egzersizden bahsetmişken, CDC araştırması orta düzeyde egzersizin (her gün evde veya dışarıda en az 30 dakika) hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde dikkate değer bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.

“Eğlenceli” rutinlere de zaman ayırmayı unutmayın. (Evet, biliyoruz, egzersiz bazıları tarafından eğlenceli olarak değerlendiriliyor!) Bu, en sevdiğiniz filmi izlemek, yeni bir hobi edinmek veya aynı çatıyı paylaştığınız kişilerle bir grup etkinliğine katılmak olabilir. Rutinler oluşturmak, hatta yenilerini başlatmak, stresi gidermenize ve size tatmin edici bir başarı duygusu bırakmanıza yardımcı olabilir. 

Minnettarlık ve farkındalık pratiği yapın

Çoğumuzun tatil sezonunun nasıl olması gerektiği veya nasıl geçmesi gerektiği konusunda belirli fikirleri vardır. Her şeyin nasıl olabileceğini hayal etmek yerine, her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi deneyin. 

Başka bir deyişle, bu yıl neyin işe yaramadığını (ya da neyin olmadığını) düşünmeyin ve neyin işe yaradığına odaklanmaya çalışın . Hem yakın hem de uzaktaki aile üyelerinizle Pazar akşamı Skype görüşmeniz mi? Evden çalışma ve öğle yemeği molanızı kanepenize kıvrılıp kısa bir şekerleme yapmak için kullanma fırsatınız mı var? 

Olaylara minnettarlıkla bakmaya başladığınızda, işler birdenbire o kadar da vahim görünmemeye başlar. Ayrıca , hayatınızdaki olumlu şeyleri not alma alışkanlığını kazandıran ve aynı zamanda günlük tutmanın (veya bunu çevrimiçi yapmaya karar verirseniz  blog yazmanın ) faydalarından da yararlanmanızı sağlayan bir şükran günlüğü almaya da karar verebilirsiniz .

İşte bu noktada farkındalık devreye giriyor. Açıkça söylemek gerekirse farkındalık , farkındalığınızı herhangi bir yargılama olmaksızın şimdiki ana getirmektir. Geçmişe ya da geleceğe dair düşüncelerinize ve endişelerinize kapıldığınızda, her zaman buraya ve şimdiye dönebileceğinizi fark etmektir.

Öyleyse neden bu zamanı şimdiki anda dikkatinizi çekecek bir aktiviteye geri dönmek veya başlatmak için kullanmıyorsunuz? Yoga yapmak, kitap okumak, evcil hayvanınızla etkileşimde bulunmak, yeni bir tarif pişirmek veya en sevdiğiniz müziği dinlemek olabilir. Aktif olarak bir şeyden keyif alırken strese girmenin ne kadar zor olduğunu hemen keşfedeceksiniz. 

Küçük şeyleri dert etmeyin

Tatilin koşuşturmasından bunalmış mı hissediyorsunuz? Bu tamamen normal. Ancak kendinize şunu sorduğunuzdan emin olun: Bu, genel tabloya nasıl uyuyor? 

Uzun bir bakkal kuyruğu veya trafik sıkışıklığı gibi küçük bir şeyse, kendinize bunun önemsizliğini hatırlatın. Bunu yüksek sesle söylemek bile işleri daha iyi halletmenize yardımcı olabilir ve bunun tüm gününüzü mahvedecek bir şey olmaması gerektiğini fark etmenizi sağlayabilir.  

Küçük işletmenizin yavaşlaması gibi önemli bir şey varsa , tüm hisleri hissetmenize izin verin. Daha az proje/daha az para gelmesi gibi kötü günleri de, örneğin çok proje/daha fazla para gelmesi gibi iyi günleri de kabul ettiğinizden emin olun. Bu zamanı , bu yıl neyin iyi gittiğini ve neyin gitmediğini düşünmek için bir şans olarak görün . 

Tatil sezonunda özellikle stresli olabilecek başka bir şey de her zaman mükemmel olmanız gerektiğini hissetmektir. İster mükemmel hediyeler vermek ister mükemmel bir tatil yemeği hazırlamak olsun, çoğu zaman kendimiz için çıtayı çok yükseğe koyarız, ancak işler beklentilerimizi karşılamadığında hayal kırıklığına uğrarız. 

Kendinize her şeyin mükemmel olmamasının normal olduğunu hatırlatın; aslında kusurluluk elbette aynıdır. Mükemmellik fikirlerinizden vazgeçmeye başladığınızda, nelerin başarılabileceği ve nelerin başarılamayacağı konusunda daha gerçekçi bir bakış açısına sahip olacaksınız. Ve ne olursa olsun bunu büyüme ve öğrenme için bir fırsat olarak görmeye çalışın. 

Bunun anlamı, kendinize karşı daha nazik olmanın zamanının geldiğidir. İster inanın ister inanmayın, kendine şefkat göstermek bir uygulamadır ve gelişmesi ve beslenmesi zaman alır. Peki ya geçen yılın kararına ulaşamadıysanız ya da yoldan biraz saptıysanız? Hiçbir suçluluk ya da utanç duymadan bu şeylerin gitmesine izin verin. Kayma, her insanın gününün kaçınılmaz bir parçasıdır. 

Ulaşın 

Bu yıl özellikle stresli veya belirsiz bir dönemden geçiyorsanız sevdiklerinizin (ve hiç tanımadığınız kişilerin) de aynı durumda olabileceğini unutmayın. 

Sevdiğiniz birine fiziksel olarak dokunamasanız veya onu tutamasanız bile, modern teknolojinin harikaları sayesinde ona ulaşabilirsiniz. Yılın bu zamanında telefon görüşmesi yapmak, e-posta göndermek veya görüntülü arama platformu üzerinden konuşmak herkesin moralini yükseltebilir. Bu, birbirinizin yanında teselli bulmanızı ve mevcut belirsizliklerle daha iyi başa çıkmanızı sağlar. 

Şimdi bu tatil sezonunda yalnız olabilecekleri de düşünmenin zamanı geldi. İster az kullanılmış kıyafetleri seçtiğiniz bir hayır kurumuna bağışlamak, ister yaşlı komşunuzun ayak işlerini yapmayı teklif etmek olsun, bir iyilik eylemini genişletip genişletemeyeceğinizi görün. Çok fazla veremeseniz bile yine de geri verebilirsiniz . 

Son düşünceler

Biraz yaratıcılık ve bolca açık fikirlilik ile tatiller, fiziksel olarak ayrı olsalar bile insanların bir araya geldiği bir zaman olabilir. 

Ve bir başkasının belirsizliğe nasıl tepki vereceğini değiştiremeseniz de değiştirebilirsiniz. Tatillerin doğası gereği kutlamalarla ilgili olduğunu ve şevkinizi veya ilginizi toplayamıyorsanız, vazgeçmekten korkmayın. Bu da sorun değil! 

Kendi sınırlarınızı belirleyerek ve hangi yükümlülükleri yerine getirmeye istekli olduğunuzun farkına vararak, kendinizden çok daha emin (ve kendinden emin) hissedeceksiniz.