Uzaktan Çalışma İçin Ruh Sağlığını Yeniden Düşünmek

Ekonomi darbe aldı ve hepimiz bunu hissediyoruz, özellikle de küçük işletme sahipleri.

Mevcut durumumuz pek çok "eğer" satın aldı. Değişen koşullara tepki verirken olabilecek veya olmayabilecek korkutucu şeyleri düşünmek pek eğlenceli değil.

Uzaktan çalışmaya ve bunun getirdiği zorluklara uyum sağlamaya çalışan birçok kişi, işletmelerinin savunmasız olduğunu düşünüyor. Bu ruh halinin çığ gibi büyüyerek yenilgiye uğramış veya tamamen depresif hissetmeye dönüşmesi anlaşılabilir bir durumdur. Kontrol edemediğiniz veya planlayamadığınız bu şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?

Hayatın önünüze çıkardığı her "ya olursa" konusunda endişelenmek, zihinsel sağlığınıza ve bir işi yürütmek için kritik öneme sahip, iyi gerekçelendirilmiş kararlar verme becerinize zarar verebilir. 

Belirsiz durumlarla baş etmenin en iyi yolu harekete geçmektir. Hayatımızda küçük değişiklikler yapmak belirsizlik karşısında rahat olmamıza ve dayanıklılık geliştirmemize yardımcı olabilir. Bu makale, hayatın mevcut zorluklarıyla güvenli bir mesafeden başa çıkmak için gereken becerilere ilişkin ipuçları sunmaktadır. Önemli olana, yani kendinize odaklanmak için dengeyi ve perspektifi nasıl koruyacağınızla ilgili tavsiyeler için okumaya devam edin. 

İş hayatında başarı, bir numaraya (aynı zamanda geçim kaynağınıza) bakma konusunda dengeleyici bir hareket anlamına gelir. Başlayalım

Belirsiz Zamanlarda İşinizi Yürütmek

Serbest meslek sahibi olduğunuzda, işinizin işleyişini etkileyebilecek kontrol edilemeyen faktörlerin etkisi altında kalırsınız. Ekonomik koşullar, tüketici davranışlarındaki değişiklikler, düzensiz iş yükleri ve zorlu aile durumlarındaki zorluklar, hangi alanda çalışıyor olursanız olun herkesi etkiler. Bunun da ötesinde izolasyon, hesapları dengeleme ve başarısızlık korkusu gibi şeyleri de hesaba katın. Bunların hepsi depresyon, stres veya başka herhangi bir zihinsel sağlık sorunu olarak ortaya çıkabilen şeylerdir.

Startups'a konuşan Unhooked Communications Genel Müdürü Claire Gamble, işletme profesyonellerine zihinsel sağlıklarına iyi bakmalarını tavsiye ediyor.

“Kendi işinizi yürütmek için çok dayanıklı olmanız gerekiyor ve bunun için zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemli. Kaygı ve depresyon ne yazık ki işletme sahipleri arasında çok yaygın. Bu duygular motivasyonunu kaybetme, erteleme, riskli kararlar alma, kendine bakmama gibi farklı şekillerde kendini göstermeye başlayabilir.”

Havlu atmak isteyeceğiniz günler olabilir. Bu anlarda, unutmayın, şu anda iş dünyasındaki çoğu insan sizinle aynı darbelere maruz kalıyor. İnsanlar sadece “bilmemekle” başa çıkma yeteneklerinde farklılık gösterir. Neyse ki bu duygulara hitap edecek seçenekler var. New Scientist için yazan bilim muhabiri Helen Thomson şunu öne sürüyor: "Bilinmeyene karşı rahatsızlığımız manipüle edilebilir, böylece dayanıklılığımızı nasıl artıracağımızı öğrenebiliriz."  

Peki bunu nasıl yapacaksınız?

Gelecek Belirsiz Olduğunda Başa Çıkma Stratejileri

Belirsizlik karşısında 'kazanan' insanlar, geleceğin olası her versiyonuna hazırlanmak gibi imkansız bir görevi sürdürmek yerine kendilerini zihinsel olarak bilinmeyene hazırlarlar. Geleceğin neler getirebileceğine dair endişelerle boğulmak yerine bir alternatif var.

Kontrolü geri alın.

Bu noktada “Söylemesi yapmaktan daha kolay” diye düşünüyor olabilirsiniz. Biraz çaba harcayarak belirsizliğin ruh sağlığınız üzerindeki etkisini azaltmak mümkün. Dale Brashers ve Timothy Hogan ( İletişim ve Belirsizlik Yönetimi alanındaki akademisyenler, belirsizliğin hayatımızdan çıkarılacak olumsuz bir şey değil, yönetilmesi gereken bir şey olduğunu öne sürüyorlar.

Başka bir deyişle, belirsizliği deneyimleme şeklinizi değiştirmek (veya "yönetmek") için zihninizi 'hacklemek' mümkündür. Ve işte en iyi kısmı: kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için lobotomiye ihtiyacınız olmayacak. Biraz dayanıklılık oluşturmak için birkaç küçük adım gerekir.

Aşağıdaki başa çıkma stratejileri, belirsiz bir süre sürebilecek bir ekonomik gerileme sırasında, oyunun durumuna (tırnaklarınızı ısırıp en kötüsünden korkmak yerine) daha sürdürülebilir bir yol elde etmenize yardımcı olacaktır. Refah bir numaralı önceliktir o yüzden konuyu oradan alalım.

Kişisel Yardım Uygulamalarıyla Zihninizi Rahatlatın

Birçoğumuz için iş bize bir amaç duygusu getirir. Kendiniz için çalışırken başarılı olmanıza yardımcı olan aynı özelliklerin çoğu, kendinizi aşırı zorlamanıza ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmenize yol açabilir. Bunu akılda tutarak, bu makaleden çıkarılacak en önemli çıkarım şudur:

İşiniz konusunda olduğu kadar kişisel bakım konusunda da proaktif olmanız gerekir.

İşlerin nasıl hissettirdiği konusunda kendinizi rahat hissetmediğinizde 'kendi kendine yardım' araçlarından yararlanabilirsiniz. Belirsizlikle başa çıkmaya yardımcı olan birçok strateji, profesyonel yardıma başvurmayı gerektirmez. Endişelerinizi anlamanıza ve gidermenize yardımcı olacak kişisel gelişim kitapları ve çevrimiçi literatürde hiçbir eksiklik yoktur. Farkındalık ve meditasyon da popüler yöntemlerdir. Eğer bu size göre değilse, kendinizi zihninizin hoş bir şekilde dikkatini dağıtacak ilgi çekici bir göreve verin. Kaygı ve stres semptomlarını hafifletmek için tasarlanmış uygulamalar da vardır . 

Profesyonel Yardım Alın

Ne yazık ki, bu bir tatbikat değil ve hepimiz bu durumu atlatmak için pozitif kalmaya güvenemeyiz. 

Belirsizliğin kendilerini geride tuttuğundan korkan insanlar için pek çok yardım var. Fiziksel sağlık sorunlarına benzer şekilde, bazı zihinsel sağlık hastalıkları da uzman bilgisine ihtiyaç duyar. Başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız veya kişisel bakım yöntemlerinden istediğiniz sonuçları alamıyorsanız tavsiye için bir uzmana başvurun. Birçoğu şu anda hizmetlerini çevrimiçi hale getirdi.

İzolasyonla Başa Çıkmak için İlişkiler Kurun

Pek çok insan birdenbire kendini evden çalışırken, geçici olarak kapalıyken veya hiç çalışmıyorken buldu. Etkileşim kuracağımız meslektaşlarımız ve müşterilerimiz olmadığında, geniş ailemizden, arkadaşlarımızdan, komşularımızdan ve topluluğumuzdan, yani bizi insan olarak besleyen desteklerden uzaklaşıyoruz. İnsanlar yalnız kalma riskini en aza indirmek için ne yapabilir?

İlişkiler belirsizlik zamanlarında özellikle önemlidir ve serbest meslek sahibi olduğunuzda bu durum daha da artar. 9-5 işinin güvenlik ağı ya da meslektaşlarının duygusal desteği olmadan, serbest meslek sahibi kişiler kendi refahlarını korumak için adımlar atmak zorunda kalıyor. Unhooked Communications Genel Müdürü Claire Gamble , Startup'lar için zihinsel sağlık ve girişimciler hakkındaki bir tartışmada şunları söylüyor:

"İlk kez serbest meslek sahibi olmaya başladığımda, genellikle başka kimseyle görüşmeden günler geçirirdim ve çok geçmeden kendimi gerçekten moralim bozuk ve motivasyonumu kaybetmiş hissederken buldum."

Tanıdık geliyor mu? Bütün gün evden çalışma fikri kulağa mutluluk gibi geliyor. Gerçekte, gerçekten izole edici olabilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Kendi işinizi yürütmenin getirdiği baskıyı ve talepleri anlayan insanlarla iletişim kurmak yararlı olabilir. 

Başkalarını yönetenler için check-in'leri ekibinizle birlikte planlayın . Ekibinizle iletişiminizin sık ve tutarlı olduğundan emin olun. Bu uygulama, olumlu zihinsel sağlığın ve verimliliğin geliştirilmesine yardımcı olur!

Olumlu Bir İş-Yaşam Dengesi Bulun

Bulanık iş-hayat sınırları zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Sürekli "alışveriş yapmayı" düşündüğünüzde iş ile evi ayırmak gerçekten zor olabilir. Özellikle bir aile şirketi işletiyorsanız veya evden çalışıyorsanız, kapanmak için zaman bulmak önemlidir. Hayatınızın iki kısmı arasında ayrı bir boşluk yaratmanıza yardımcı olabilir. Örneğin evinizde bağımsız bir odaya ofis kurabilirsiniz. Bu mümkün değilse, sıkı iş ve boş zaman saatleri belirlemeye ne dersiniz?

Aralar vermek

İşiniz yolundayken, sadece gücü açmak cazip gelebilir. Ancak molaları atlamak yalnızca sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda verimsizdir. Kendi işinizi yürüttüğünüzde, insanca mümkün olduğu kadar sıkı çalışma eğiliminde olabilirsiniz, oysa bu zihniyet aslında tükenmeye tek yönlü bir bilettir. En iyi seçeneğiniz gününüzü planlamaktır ve buna molalar için zaman ayırma da dahildir.

Başka biri tarafından çalışıyor olsaydınız, çalışma programınız üzerinde kontrole sahip olmazdınız; bu nedenle, kendi işinizin patronu olmanın en büyük avantajlarından birinden yararlanın. Çalışma saatlerinizi en üretken olduğunuz zamana göre planlayın. Team Gantt'a göre , proje yönetimi uygulaması “Başarıya yönelik en yaygın stratejiler günü zamana göre yapılandırmayı içerir. Yani, çalışmak için en verimli dönemlerin sabah mı, öğleden sonra mı yoksa akşam mı olduğunu öğrenmek ve buna bağlı kalmak.”

Yemek yemek, yeniden odaklanmak veya Skype, WhatsApp veya eski moda bir telefon görüşmesi (veya mektup) aracılığıyla diğer insanlarla iletişim kurmak için düzenli aralıklarla mola verin! İş yükünüz nedeniyle ara vermek kesinlikle söz konusu değilse ekibinizi büyütmeyi düşünün. Veya yarı zamanlı olarak yardım edecek birini işe alın. Bugünlerde personeli uzaktan işe almak ve işe almak alışılmadık bir durum değil.

Egzersiz yapmak

Zihinsel ve fiziksel sağlığınız arasında güçlü bir bağlantı vardır. Egzersiz kendinizi iyi hissetmenizi sağlar çünkü vücudunuzun serotonin ve endorfin gibi kimyasalları salgılamasına neden olur. Ruh halinizi yükselten bu hormonlar ruh halinizi iyileştirir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Hafif egzersizin stresi, depresyonu ve hafif kaygıyı hafiflettiği ve hatta özgüveni ve bilişsel işlevi artırabildiği bulunmuştur.

İster koşu için yerel parka gidin, ister çevrimiçi bir derse katılın ya da youtube'da bir egzersiz videosunu takip edin, sosyal mesafeyi korumamız gerekirken rutininize biraz egzersiz katmanın birçok yolu vardır.  

Strateji oluştur

Belirsizlik zamanlarında hiç kimse tüm cevaplara sahip olamaz. Bu özellikle şu anda geçerli. Fırtınayı atlatmak için stratejik bilgiler sunan birçok web sitesi açılıyor. Bazı dikkate değer örnekler şunları içerir:

• Girişimciler için JimDo blogu – şu anda ticaret yapamıyorsanız ne yapacağınızı merak ediyorsanız mutlaka okumanız gereken bir kitap

• Think with Google – Google Genel Merkezi, özel bir İş stratejileri ve kaynakları aracıyla bir kez daha öne çıktı.

• Inc. iş dünyası için – Kriz anlarında her zaman güvenilir olan Inc.'in kriz anında iş dünyasında hayatta kalma konusundaki temel rehberi okumaya değer. Çözüm merkezleri, paniğe kapılan müşterilerden, hiper çocuklardan, kesintiye uğrayan tedarik zincirlerinden, Zoom toplantılarından, web seminerlerinden ve saat başı değişen bir çalışma ortamından gelen yeni oyun durumunu ele almanın pratik yönleri hakkında uzman tavsiyeleri sunuyor.

Size Sunulan Mali Yardımı Alın

Bu zor zamanlarda, işletmenizin alabileceği darbeyi hafifletmek için mali yardım ve daha fazlası var. İşletmelere yönelik Devlet yardımlarına ilişkin en son bilgiler için ABD Ticaret Odası'nın sitesine bakın . Ayrıca mali yardıma ilişkin eyalet bazında bir rehber de bulunmaktadır. Maddi yardıma ihtiyacınız olduğunda, elinizde mevcut olanı almanız önemlidir. – kaygıyı azaltmanıza yardımcı olmak, hayatta kalmak yerine işle ilgili konulara odaklanmanızı sağlamak. 

Şirketiniz şimdilik ticareti tamamen bırakmış olsa bile, hem hibelere hem de işsizliğe başvurmanın sizi devam ettirebileceğini ve çalışmadığınız zamanı FT saatlerinden yararlanmanın, ertelediğiniz bir şeyi yapmanıza olanak sağladığını (örneğin, bilgilerinizi güncellemek) görebilirsiniz. İnternet sitesi.

Devlet yardımlarının yanı sıra, küçük işletmelere ve serbest çalışanlara özel/kar amacı gütmeyen hibeler de mevcuttur. Çoğu belediye kaynak listeleri hazırlıyor; sizin kaynak listenizde nelerin mevcut olduğunu kontrol edin . 

Belirsizliği Yeniden Düşünün

Belirsizliğin hayatın bir parçası olduğunu bilen profesyoneller bununla nasıl başa çıkıyor? Endüstri liderlerinin belirsizlikle başa çıkmanın pratik yollarını bulmak için interneti taradım. Günlük hayata ve işinize yaklaşırken kendinizi mümkün olan en iyi zihinsel duruma getirmek için bu ipuçlarını izleyin.

• İşinize inanın. “Girişimciler iş ortamının istikrarından ve bu güvensizliğin işlerine tam olarak nasıl zarar verebileceğinden emin olmayabilirler ancak şüphesiz inandıkları bir şey var: fikirleri.” Startup İstanbul

Güven ilk çağrı noktasıdır. Hangi girişimde bulunursanız bulunun, ona güvenin. İşinize inanmak, iş dünyasında belirsizliği aşmanın en kolay yollarından biri olabilir.

• Fırsatları arayın. "Küçük işletme sahipleri, küçük olmanın daha çevik ve kıvrak olma avantajına sahip olduklarını ve bunun da büyük şirketlere göre daha hızlı uyum sağlamalarına olanak sağladığını bilmenin bir parça teselli bulmasını sağlamalıdır." BlueVine'ın Kurucusu Eyal Lifshitz

Lifshitz, küçük bir işletme olarak, değişime hızla yanıt vermek ve belirsiz durumlarda yeni fırsatlar bulmak için benzersiz bir konumda olduğunuzu bilmekten güç almanızı öneriyor. Örneğin işletmeniz en son teknoloji veya lojistik sorunlara çözüm sunabiliyor mu? Ürün veya hizmetlerinizden bazılarını çevrimiçi ortama taşıyabilir misiniz? Güvenli bir mesafeden nasıl değer sunabilirsiniz? Şimdilik farklı bir formata geçmeyi deneyebilirsiniz, örneğin:

• Fiziksel mağazanız ürünleri çevrimiçi olarak satabilir
• Restoranınız teslim alma veya teslimat için yemek sunabilir
• Bir yoga öğretmeni veya fitness eğitmeni, yeni ve mevcut müşteriler için sanal eğitim oturumlarına geçebilir

• İş belirsizliğinin kişisel bir başarısızlık olmadığını kabul edin. İşletmenin büyümesine katkıda bulunan Mark Schaefer için önemli olan doğru odağı bulmaktır.

“… muhtemelen içinizden bir ses şöyle diyor: “Bunun olmasına nasıl izin verdim? Neden daha hazırlıklı değildim?” Peki bu seviyedeki belirsizlik ve kayıp? 

Bu benim sorumluluğumda değil. 

Bu benim hatam değil."

Son iki satırı yüksek sesle söyleyin, tekrarlayın, bu güçlendirici ve doğrudur. İdeal olmayan koşullarda elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve yapabileceğiniz tek şey bu. Yoksa öyle mi? Schaefer sizi bir adım daha ileri gitmeye teşvik ediyor.

• Bilinmeyenleri bir kenara bırakın ve pozitiflere odaklanın. Şu anda her şeyin belirsiz olduğunu hissedebilirsiniz ve durum pek de öyle değil. İmkansız bir şey üzerinde durmak (resesyonun ne kadar sürebileceğini hesaplamak gibi) iyi kararlar verme gücünüzü elinizden alır. 

Schaefer , bilinemeyen ve kontrolünüz dışında kalan faktörler üzerinde durmak yerine , 

"Bırak gitsinler. Kesin olana odaklanın.” 

      ve belirsizliğe tepki vermeye nasıl hazır olduğumuzu anlatıyor

"Endişe ve hatta panik hissettiğimizde, limbik sisteminiz ani bir korku reaksiyonuyla tepki verir."

Doğrudan otomatik yanıta (panik moduna) geçmek cazip gelse de, pozitif kalmak için küçük bir şey bulmayı öneriyor. Bu küçük düzeltme beyninizin farklı bir bölümünü çalıştırır. Olumlu düşüncenin etkisi sadece; beyninizin tepkisel olmasını ve korkmasını engellerseniz zor durumlarda daha iyi kararlar alırsınız.

“Dikkatinizi nereye odakladığınız, duygusal durumunuzu belirler. Karşılaştığınız sorunlara odaklandığınızda, performansı engelleyen olumsuz duygular ve stres yaratır ve sürdürürsünüz. Eylemlere odaklandığınızda, olumlu duygular üreten ve zihinsel performansı artıran bir kişisel yeterlilik duygusu yaratırsınız." 

Önemli olan, kararlarınızın kontrolünün sizde olması ve bu kararlara göre olumlu eylemlerde bulunmanızdır. 

• Hedeflerinize sadık kalın Eğer onları gözden kaçırdıysanız üç hedef tanımlayın. Sadece üç. Dünyada ne kadar belirsizlik olursa olsun, odaklanmanızı sağlayacak yönetilebilir bir miktar. Üç büyük hedefinizi, hayallerinizi, arzularınızı, onlara ne demek istiyorsanız onu düşünmeye başlayın. 

“ Çocuklarınızın karantinada rahat ve aklı başında kalmasını mı sağlıyor? Yeni iş stratejileri mi keşfediyorsunuz? Bir sağlıklı yaşam dönemine ve yeni alışkanlıklara mı karar verdiniz? Üçünü seç. Lazer gibi odaklanın. Belirsizlik ortadan kalkacak." 

Bu özgürleştiricidir çünkü dikkatinizi dağıtan her şeye yanıt vermeye çalışırsanız enerjiniz tamamen tükenir.

• “Ya şöyle olursa?” diye sormayı bırakın. Duygusal Zeka 2.0 kitabının yazarı Travis Bradbury'ye göre

"Farzedelim?" ifadeler stres ve endişe ateşini körükler ve Üç Büyük'e ve planınıza odaklandığınızda düşüncenizde bunlara yer kalmaz.

Yaşamın 'Ya şöyle olursa' yanıtını kendisi verecektir. Bunu değiştiremezsin. Bunların üzerinde durmak sizi dikkatinizin dağılmasına sürükleyecektir. Bunun yerine Bradbury, zihniniz ne olursa olsun zihniyetine her döndüğünde durmanızı öneriyor! Bilinmeyene, özellikle de ortaya çıkan bir krize zihinsel olarak hazırlanabilirsiniz. Ne virüs ne de ekonomi sizin kontrolünüzde.

Sarmalamak

İster büyük bir holding olun, ister konserlere koşan bir web tasarımcısı olun, hiç kimse belirsizlik içinde yaşamaktan kaçamaz. İşletmenizin yarın, iki hafta içinde veya gelecek yıl nasıl görüneceğini düşünmek doğal olsa da bunu bilmenin hiçbir yolu yok. 

İşletmenizi geleceğin getireceği herhangi bir şeye tamamen hazırlamanın da bir yolu yok. Yapabileceğiniz en iyi şey, ele aldığımız ipuçlarını takip etmek ve kendinize iyi bakmaktır. Unutmayın: Ruh sağlığınıza en fazla katkıda bulunabilecek kişi sizsiniz. 

Eğer mücadele ediyorsanız başvurabileceğiniz bazı hayır kurumları ve destek kuruluşları.

• Mental Health America – tüm Amerikalılar için ruh sağlığını destekleyen, kar amacı gütmeyen, toplum temelli bir kuruluş. Web siteleri tarama araçları, eğitim kaynakları ve doğru tedaviyi bulma konusunda yardım içerir.
• Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği – kaygı ve depresyonla mücadele edenlerin yaşam kalitesini iyileştirmeye adanmış, kar amacı gütmeyen uluslararası bir kuruluş.
• Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı – Amerika'nın en büyük akıl sağlığı örgütü. Yerel olarak ruh sağlığı desteği bulma konusunda bilgi sağlarlar.
• Mind – Birleşik Krallık'ta akıl sağlığı sorunu yaşayan herkese yardım sağlayan bir hayır kurumu.

Çoğumuz zor zamanlar yaşadık ve bu dönemler boyunca çalıştık. Yaşamın her iki alanında da başarılı olmak için zihinsel sağlığınızı iyi durumda tutmak için başvuracağınız stratejileri duymayı çok isteriz.