Uzaktan çalışırken akıl sağlığınızı nasıl korursunuz?

Milyonlarca insan 2020'nin başında ofiste çalışmaktan evden çalışmaya geçti. İlk başta bu geçici gibi görünüyordu. Şimdi ise bu durum birkaç yıl sürecek gibi görünüyor, hatta bazı insanlar için belki de süresiz olarak.

İş dünyası değişti ve uzaktan çalışmak kalıcı olacak.

2019'da tipik bir ofis çalışanına evden çalışmaktan hoşlanıp hoşlanmayacağını sorsaydınız çoğu kişi "Kesinlikle!" derdi. Ancak artık uzaktan çalışmanın da zorlukları olduğunu biliyoruz. 

İşte ofisten uzaktayken akıl sağlığınızı korumanın bazı yolları.

Alanınızı bölümlere ayırın

Çoğu insan asla bir ev ofisi planlamamıştı, bu yüzden tamamen farklı bir şey için tasarlanmış bir odada çalışıyorlar. Belki bir yatak odası, aile odası ve hatta mutfaktır.

Bazı ayarlamalar yapmadığınız sürece bunlar çalışmak için ideal yerler değildir. İdeal olarak üzerinde "Burası bir çalışma alanı" yazan bir yer bulabilirsiniz. Elbette ev hissi verecek ama evin geri kalanından ayıracak şekilde bölünecek.

Bunu yapmanın bir yolu, akşam yemeğinde de kullandığınız bir masada oturmak yerine bir ofis masası satın almaktır. Bir ofis masası çalışma alanınıza çalışma hissi verir. Ayrıca ellerinizi doğru seviyede tutacak klavye çekmecesi gibi ergonomik avantajlar da sağlar.

Ayrıca kendinizle ev hayatınız arasında fiziksel bir bölüm oluşturabilirsiniz. Çoğu insan ofis kabinlerinden nefret etse de eviniz için bir tane satın almak mantıklı olabilir. Amazon birkaç yüz dolardan başlayan bölücüler satıyor . Hatta asma duş çubuğu ve duş perdesi gibi evinizde bulunan malzemeleri kullanarak veya bir sanat şövalesinin üzerine bir çarşaf atarak kendiniz bile yapabilirsiniz. Geçici ise, iş gününün sonunda onu kaldırabilirsiniz. Bölümünüzün mükemmel olması gerekmez, ancak bir miktar fiziksel ayrım yaratacaktır.

Alanınızı bölümlere ayırmak çalışma saatlerinde konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Belki daha da önemlisi hem çalışma hem de yaşama alanı yaratıyor. Zihninizde "işteyim" ile "evdeyim" arasında bir ayrım yapmak akıl sağlığınızı korumanız açısından çok önemlidir.

Bir program belirleyin

Evden çalışmanın en büyük zorluğu dikkat dağıtıcı unsurlardır. Televizyonun önüne uzanmak ya da çamaşır yıkamak çok kolay. Evde çocuklarınız veya partneriniz varsa, çalışma alanınıza saygı göstermeyebilirler (bölünmüş olsa bile!).

Bu nedenle çocuklarınız ve partnerinizle bir program ayarlamanız çok önemlidir. Ne zaman iş zamanında ve ne zaman evde olduğunuzu açıklayan bir takvim oluşturun. Acil bir durum olmadığı sürece çalışma saatlerinde sizi rahatsız etmemeleri gerektiğini açıklayın.

Çocuklarınız bir programı takip edecek kadar büyük değilse partnerinizle bir program ayarlamanız daha da önemlidir. Bu, çalışma saatleri sırasında çocuğunuzun istekleriyle kimin ilgileneceğini de içermelidir.

Şahsen bağlantı kurmanın yollarını bulun

Hepimiz yüz yüze bağlantıların özlemini çekiyoruz. Şirketiniz henüz ofislerini yeniden açmadıysa bu bağlantılar biraz daha fazla çaba gerektirir.

Bunu yapmanın bir yolu iş arkadaşlarınızla bir buluşma düzenlemektir. Konfor seviyenize bağlı olarak dışarıda bir akşam yemeği veya parkta sosyal mesafeli bir buluşma planlayabilirsiniz.

Ve eğer gününüzün daha fazla saatini iş hakkında konuşarak geçirmek istemiyorsanız, bölgenizde bir sosyal grup bulun.

Kişisel bakıma zaman ayırın

Bölünmüş bir alan yaratıp iş ve özel yaşamınızı ayırsanız bile uyuduğunuz binada çalışmak zorlu bir iştir. Bu nedenle kişisel bakım için zaman planlamak kritik öneme sahiptir.

Kişisel bakım, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Belki yoga yapmak için bir saat ya da kitap okumak için sessiz bir zaman planlamak olabilir. Belki iş gününüz bittikten sonra televizyon karşısında vakit geçirmek zaman alıyordur.

Kişisel bakımınızı takviminize eklemek, akıl sağlığınızı korumanın bu önemli kısmını gözden kaçırmamanızı sağlayacaktır.

Avantajları takdir edin

Bundan birkaç yıl sonra, bir ofiste sıkışıp kaldığınızda ve eve dönme özlemi içinde olduğunuzda, neden uzaktan çalışma zorunluluğunu yaşamamayı dilediğinizi merak edebilirsiniz. Uzaktan çalışmanın pek çok faydası var, bu nedenle her gün biraz zaman ayırıp bu konuda takdir ettiğiniz bir şeyi düşünün.

Elbette günde iki kez tampon tampona trafikte sıkışıp kalmamanın tadını çıkarıyorsunuz! Belki çocuğunuzla geçireceğiniz ekstra zamana değer veriyorsunuzdur. Ya da fiziksel olarak insanların yanında olmadığınız için günün ilerleyen saatlerine kadar duş almayı nasıl bekleyebilirsiniz? Güneş parlarken o harika 30 dakikalık gün ortası yürüyüşü.

Uzaktan çalışmanın sizi ne kadar stresli yapsa da pek çok faydası var. Onları takdir etmek için zaman ayırın.

Nefes almak!

Umarız bu beş öneri evden çalışırken akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Şu anda zorlayıcı zamanlar olsa da, takdir edilecek çok şey var. Nefes alın ve anın tadını çıkarın.

Henüz uzaktan çalışmıyorsanız neden kendi uzaktan işinizi kurmayı düşünmüyorsunuz? Bugün başlamanıza yardımcı olacak 20 fikrimiz var!